Може да ви помогне да се почувствате сити, което може да задържи някои желания

За съжаление няма храна, която да ядем, която да изгори тези излишни килограми “, казва д -р Джена Андинг, отдел по хранене и наука за храните в Texas AM в College Station, Тексас.

Ето истината за други популярни теории за повишаване на метаболизма, включително тази, която действително работи.

5 ускорители на метаболизма: отделяне на факта от фантастиката

1. Не яжте близо преди лягане. Може да са ви казали да не ядете твърде близо до лягане поради теорията, че метаболизмът ви се забавя през нощта и ще отслабнете по -малко, отколкото бихте яли, ако ядете същата храна по -рано през деня. Не е вярно, казва Donna L. Weihofen, MS, RD, здравен диетолог в болницата и клиники на Университета на Уисконсин в Медисън, Уисконсин. “Калориите се отчитат дали ги ядете сутрин или вечер. Проблемът с нощните ядещи е, че те обикновено ядат много повече калории, отколкото си мислят, а калориите са по -плътни.”

2. Питейната вода ускорява метаболизма. Пиенето на много вода е здравословно по редица причини, но не кара тялото ви да изгаря калориите по -бързо. Може да ви помогне да се почувствате сити, което може да задържи някои желания. „Но този ефект не трае дълго“, предупреждава Вайхофен. “Едно от нещата, които помагат, е супата преди хранене. Супата от бульон наистина помага за намаляване на количеството калории, които ще ядете.” Разбира се, бульонът също няма да ускори метаболизма, но ще ви помогне спазвайте диетата си.

3. Яжте по едно и също време или в определени часове всеки ден, за да изгорите калории. Някои диети препоръчват да се храните на всеки няколко часа, докато други съветват да се придържате към последователен график или брой хранения за успех в отслабването. Спазването на определен график може да ви помогне да се придържате към диетичен план, но не и да ви помогне да изгорите повече калории. „В това няма магия“, обяснява Вайхофен. “Това е всичко, което отговаря на вашия начин на живот и вашата диета.”

4. Закуската засилва метаболизма. Редовната закуска е важна за отслабване, но не https://harmoniqhealth.com/bg/zenidol/ само защото подобрява метаболизма ви, казва Емили Бейнс, клиничен диетолог в Хюстън Северозападен медицински център. “Хората, които ядат само едно хранене на ден, ще спрат метаболизма си. Така че закуската отчасти е стимулатор на метаболизма и отчасти трябва да се уверите, че ще останете на линия през останалата част от деня”, отбелязва Бейнс. Хората, които закусват, са по -малко склонни да преяждат по -късно през деня, което, разбира се, насърчава загубата на тегло.

5. Изградете мускули. Реалността е, че има само един начин за подобряване на метаболизма: Изграждане на повече чиста мускулна маса. “Най -добрият начин за увеличаване на метаболизма е чрез включване на физическа активност, както кардио, така и тренировки с тежести, за увеличаване на чистата мускулна маса, което е това, което изгаря калориите!” съветва д -р Андинг.

Дори в покой мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините, казва Андинг. Така че програмите за отслабване, които насърчават силовите тренировки и други форми на упражнения за подобряване на метаболизма ви, са най-добрият ви залог.

Абонирайте се за нашия бюлетин за диета и хранене!

Най -новото в теглото

Приложения за отслабване вероятно ще ви помогнат да свалите килограми, установява анализ

Данните от 39 проучвания показват, че използването на технологии като приложения и носими носители води до загуба на тегло 74 % от времето. Тук споделят специалисти по отслабване. . .

От Лиза Рапапорт, 1 март 2021 г.

8 най -добри и най -лоши вида алкохол за отслабване

Премахването на алкохол като цяло е идеално, ако отслабването е вашата здравна цел, но ако трябва да се впиете, регистрираните диетолози препоръчват да изберете определен алкохолик. . .

От Мойра Лоулър, 26 октомври 2020 г.

Интелигентно здраве: Опитах Withings Body Plus състав за отслабване и намаляване на телесните мазнини – и това се получи

От Елизабет Милард, 4 май 2020 г.

5 причини да напълнеете тази зима

Естествените хормонални промени през сезона на студеното време, стрес след празниците и липсата на активност са всички потенциални виновници за увеличаване на теглото през зимата.

От Ейми Горин, MS, RDN 18 март 2020 г.

График за здравословно тегло и ИТМ за възрастни мъже и жени

Определенията за нормално, с наднормено тегло и затлъстяване бяха установени въз основа на ИТМ на милиони хора, корелирани с честотата на заболяванията и смъртността. Използвай твоя. . .

От Мелинда Карстенсен 3 март 2020 г.

Повече американци надвишават 200 паунда, но по -малко виждат необходимост от отслабване

Ново проучване на Gallup предполага промяна в отношението към загубата на тегло в САЩ.

От Беки Ъпъм, 5 декември 2019 г.

5 причини да напълнеете тази есен

Есента е началото на натоварения сезон и нахлуване в празниците, така че не е изненадващо, че много хора са склонни да събират излишни килограми по това време на годината.

От Ейми Горин, MS, RDND 2 декември 2019 г.

Затлъстяването влияе различно на мъжете и жените, сочи изследването

Жените с наднормено тегло са изправени пред по -висок риск от диабет тип 2, отколкото мъжете с наднормено тегло, докато мъжете имат по -висок риск от ХОББ и хронично бъбречно заболяване. . .

От Беки Ъпъм, 31 октомври 2019 г.

10 съвета за отслабване за жени на 40 години

Обичайно е броят на скалата да се прокрадва нагоре на тази възраст. Сдържайте наддаването на тегло с този полезен съвет.

От Мари Сушински, 20 септември 2019 г.

10 съвета за отслабване за жени на 50 години

Не позволявайте на бавен метаболизъм да забави усилията ви за отслабване. Използвайте тези трикове, за да наклоните везните във ваша полза.

От Мари Сушински, 20 септември 2019 г. “

Изпитвали ли сте безпокойство, когато минавате покрай някой, който е без дом и не отваря портфейла ви – въпреки че чувствате, че заслужават помощ? Съжалявали ли сте за изневяра на партньор – въпреки че винаги сте се кълнали, че никога няма да направите това? Или може би сте се чувствали малко несигурни защо се оказвате, че подкрепяте консервативен политик, въпреки че сте силно за избор.

Животът може да бъде разхвърлян. И понякога се оказваме, че правим неща или мислим неща, които са напълно противоречиви на нашите ценности – или това, което сме смятали, че винаги сме вярвали.

Психичното здраве има значение. . .

Защо грижата за вашето емоционално здраве е толкова важна

Научете повече

Признаването на противоречието може да бъде неудобно, а понякога дори да предизвиква безпокойство, в зависимост от това колко сериозно е противоречието или колко значими са тези противоречиви мисли или ценности за вас. Дискомфортът или напрежението, които изпитвате в резултат на това противоречие, се нарича когнитивен дисонанс.

И въпреки че може да бъде неудобно, това не е непременно нещо, което можете да избегнете, обяснява Paraskevi Noulas, PsyD, клиничен асистент в NYU Langone Health в Ню Йорк. “Когнитивният дисонанс е част от ежедневието.”

Това също не е непременно нещо, което трябва да избягвате, добавя тя. “Важно е да разберем и знаем за тази теория. [Тя ни помага] да бъдем по-проницателни и да осъзнаваме себе си.”

Той обяснява много често срещани човешки тенденции, като рационализация, оправдание и защо променяме вярванията си с течение на времето. И ако не се справите с дисонанса, който чувствате, може да повлияе на психичното ви здраве и благосъстояние.

Най -новите в емоционалното здраве

Травматично увреждане на мозъка, свързано с повишен риск от нарушения на съня години по -късно

Как да поддържате мозъка си здрав: Разговор с д -р Санджай Гупта

Какво представлява мозъчният оток? Симптоми, причини, диагностика, лечение и профилактика

Какво е световъртеж? Симптоми, причини, диагностика, лечение и профилактика

Психолозите изучават теорията за когнитивния дисонанс от 50 -те години на миналия век

Вероятно сте имали когнитивен дисонанс много, много пъти преди. Това, което може би не сте знаели, е, че психолозите всъщност са назовали безпокойството, което изпитвате – и са отделили много време и енергия за изучаването му. Теорията за когнитивния дисонанс е разработена през 1957 г. от социален психолог на име Леон Фестингер. (1) Оттогава тя се превърна в една от най -влиятелните теории в областта на психологията, въпреки че описва супер базово преживяване, с което хората се справят редовно. (2)

Фестингер основава теорията на убеждението, че хората искат всичките им действия и вярвания да бъдат последователни. Когато това не е така – което се случва много често, когато имате две противоречиви убеждения или мислите едно нещо, но действате по начин, който е напълно в противоречие с това убеждение – възниква дискомфорт. Този „дисонанс“ може да доведе до всякакви гадни чувства, включително:

Стрес тревожност смущение срам срам съжаление отрицателна самооценка

По същество вътрешният конфликт, който възниква, когато разпознаете противоречието, изважда психическото ви равновесие (това усещане за „всичко върви добре“). Естествено, вие ще искате да намалите напрежението, за да се върнете – или така или иначе близо – до щастливо място, където нещата се хармонизират.

Научете повече за теорията на когнитивния дисонанс

Какво пречи на здравето и щастието на жените

Ежедневното здраве попита 3000 жени кои фактори застрашават най -много здравето им. (Съвет: Стресът беше доста горе в списъка.)

Повече на

Хората постоянно изпитват когнитивен дисонанс в реалния живот

Д -р Alauna Curry, психиатър от The Rowe Network в Хюстън, казва, че когнитивният дисонанс е широко разпространен в реалния свят – и това е проблематично. „Не непременно, защото е„ грешно “само по себе си, а защото е контрапродуктивно за нас да бъдем онези, които казваме, че сме, или каквито желаем да бъдем“, казва тя.

Повечето от нас биха искали да кажат: „Това са моите убеждения и аз действам според тях. ”Но това не се случва в реалния свят и защо когнитивният дисонанс се случва толкова често.

Понякога противоречията са лесно забележими. Д -р Къри казва да помислите за следните примери:

Направен политик, който спонсорира законодателствата срещу ЛГБТК, има връзка с някой от същия пол Външно любящ и способен болногледач малтретира собствените си деца у дома Професионалист се занимава с пристрастяване към порно, докато служи в строга религиозна роля

Друг път е по -малко тежко, но все пак притесняващо. Например, кажете, че сте ангажирани да живеете здравословен живот, но се отдръпнете и се поддадете на обичайната си 45-минутна тренировка за преяждане в Netflix и халба сладолед. Когато настъпи дисонансът, може да се почувствате конфликтни, виновни и сякаш не сте постигнали целите си за здравословен начин на живот.

СВЪРЗАНИ: Как да говорите с децата си за секс

В човешката природа е да иска да намали дисонанса. В примера с Netflix и сладолед можете да решите да промените поведението си – като се ангажирате с по -редовен график за упражнения или с почистване на диетата си – или можете да промените системата си на убеждения и да станете малко по -отпуснати за това, което мислите, че означава за да бъдем здрави, обяснява Corrine Leikam, PsyD, асоцииран директор в Sober College в Лос Анджелис.

Научете повече за когнитивния дисонанс в реалния живот

Избор на редактора

Физическата страна на стреса

Как да намерите „време за мен“, когато претоварването е ваша норма

Любимата техника за премахване на стреса на Майкъл Фелпс

4 начина медитация променя мозъка

Ще намерите примери за когнитивен дисонанс в комуникацията и рекламата

Не само, че трябва да се справите с когнитивния дисонанс, който възниква поради вашите собствени мисли или действия, но също така може да изпитате когнитивен дисонанс в резултат на стратегическа реклама.

СВЪРЗАНИ: Навикът ви в социалните медии уврежда ли вашето представяне?

„Това се случва през цялото време, до такава степен, че често дори не го осъзнаваме“, казва д -р Ноулас. Помислете за многото реклами, които предполагат, че ще бъдете готини или красиви само ако купувате продукта, който продават. Тези реклами предизвикват когнитивен дисонанс във вас и ви принуждават да:

Абсорбирайте негативността във вашето самочувствие, например в „Не притежавам този продукт, така че предполагам, че не съм готин или красив“ Купете продукта, което, разбира се, рекламодателите искат да направите

Тези реклами са навсякъде около нас и няма начин да ги избегнем напълно. „Необходими са съзнателни усилия от наша страна, за да сме наясно с рекламните примамки и да отделим желанието и желанието от практичния и мъдър избор, който обикновено трябва да се направи“, казва Нулас.

Честата среща с този тип реклами може да доведе до стрес, ако приемате съобщенията по номинална стойност. Но това също може да доведе до повече самосъзнание. Мат Джонсън, доктор, професор и асоцииран декан в Hult International Business School в Сан Франциско, казва, че е важно да разпознаете кога изпитвате когнитивен дисонанс, за да можете да предприемете най -здравословния подход за разрешаване на напрежението, което е да отстоявате позицията си и да отхвърляте съобщението на рекламодателя.

Научете повече за когнитивния дисонанс в рекламата, PR и комуникациите

Разбиването на социалните медии или усилването на стреса ви?

Експертите разказват как внимателно да използват онлайн мрежите, за да помогнат (да не навредят) на благосъстоянието.

Чл

Когнитивният дисонанс може да повлияе на нашите взаимоотношения

Когнитивният дисонанс може да повлияе и на нашите взаимоотношения, казва Лейкам. „Може да изиграе голяма роля в отношенията, от приятелства до брак. ”

Въпреки че когнитивният дисонанс по дефиниция е напрежение, той не винаги води до големи битки с приятелите или партньора ви. Да кажем, че вашият обикновено замислен съпруг забравя за Свети Валентин и не планира нищо. Той дори не ти дава карта. Може да решите да се изправите срещу него за това и да му кажете, че чувствата ви са наранени. Или може би ще преодолеете противоречието, което чувствате сами. Можете да промените убежденията си – като решите, че може би той не е чак толкова замислен – или да рационализирате поведението си, за да омаловажате важността в ума ви, като кажете: „О, той имаше наистина натоварена седмица на работа. Вероятно просто е забравил. Не е голяма работа. ”

Повече за психичното здраве и взаимоотношенията

Връзката на стреса с метаболизма, брака и грижите

Научете повече

„Въпреки че това понякога може да бъде полезно, то може също да ни накара да компрометираме важни ценности или убеждения, които може да не искаме да променим и да предизвикаме вътрешен конфликт“, казва Лейкам. Може би решавате, че сте добре, че съпругът ви е по -малко романтичен, въпреки че тези малки, любящи жестове някога са били важни за вас. Може би това е добре за вас. Но ако дълбоко в себе си все още се възмущавате от това поведение, това напрежение може да доведе до повече проблеми с течение на времето.

По -тежък пример е, когато човек в насилствена връзка рационализира, оправдава или извинява, за да изглежда поведението на партньор, който е насилник, добре, казва Лейкам. Жертвата, мотивирана от желание да накара връзката да работи, може да каже: „Всичко ще бъде наред, след като се научи да управлява емоциите си по -добре“, или „Заслужавах го, за да говоря с него по този начин. ”Жертвата преодолява дисонанса, който може да изпита, по начин, който позволява на насилника да поддържа поведението на насилие.

„Друго често срещано явление е, че връзката започва силно и насилникът често играе ролята на грижовен, любящ партньор или съпруг, преди да започне насилието“, казва Лейкам. Така че жертвата има набор от убеждения за партньора си и може да разглежда насилието като изключение, а не като отражение на личността на насилника. (3)

Научете повече за това как когнитивният диссонанс играе роля в приятелствата, запознанствата, браковете и всички отношения

Когнитивният дисонанс е част от вземането на решения

Когнитивният дисонанс също е част от вземането на решения. Последното решение, което сте взели – независимо колко голямо или малко е било – ви накара да изпитате някакъв когнитивен дисонанс.